Просмотров: 228

5 мини-секретов для участников соревнований по настольному теннису

1. Приходите в зал раньше других.

Это нужно для того, чтобы у вас была возможность поиграть на целом столе минут 30.

Ведь мы с вами прекрасно знаем, что в подавляющем большинстве случаев возможность размяться есть только по диагоналям (когда на столе 4 человека и более). Этот совет особенно хорош в тех случаях, когда соревнования начинаются с утра. Конечно, до этого нужно сподвигнуть кого-то из ваших друзей прийти вместе с вами.

Кстати, если соревнования по настольному теннису начинаются днём, то вы можете сделать игровую разминку с утра. Это станет огромным подспорьем в вашем выступлении. Попробуйте.

И ещё один неочевидный плюс раннего прихода в зал, о котором никто не задумывается.

С утра организму нужно больше времени, чтобы втянуться в работу. И даже если вы, начав разминку пораньше, раньше же её и закончили, чтобы не перегрузиться, то организм будет находиться, как бы в работе ещё некоторое время.

Таково его свойство — когда мы заканчиваем физическую работу, в организме ещё некоторое время происходят процессы, которые запустились во время работы. Вот это свойство организма помогает нам лучше включиться в соревновательную деятельность. То есть, закончив разминку, вы продолжаете набирать тонус до начала соревнований.

2. Делайте разминку каждые 15 минут.

У нас на соревнованиях по настольному теннису в подавляющем большинстве случаев нет четкого расписания по столам, и главный судья вызывает спортсменов к столу.

Настольный теннис разминкаВ такой ситуации нам просто необходимо держать рабочий тонус в течение всего соревновательного дня.

Лучшим способом это сделать будет регулярная разминка. Лучше всего раз в 15-20 минут.

Она не должна быть такой же продолжительной, как в начале дня. Основная задача здесь поддержка тонуса. В идеале это должен быть стандартный набор упражнений, который вы будете делать регулярно.

3. Делайте растяжку после каждого матча.

Растяжка нужна нам для того, чтобы восстанавливать кровоток. А вы думали, почему спортсмены высокого уровня всегда делают заминку после тренировки? В первую очередь для восстановления кровообращения, поскольку в результате напряженной работы многие сосуды пережимаются. Ну и конечно растягивание мышц снимает с них напряжение.

На соревнованиях по настольному теннису организм подвержен еще более высокой нагрузке, поскольку здесь добавляется нервное напряжение.

Выполняя упражнения на растяжку после каждого матча, вы будете поддерживать нормальное кровообращение и тонус мышц, что позволит вам дольше оставаться свежим, а это, согласитесь, немаловажно в день, когда предстоит несколько игр.

Причем рекомендую делать это даже в тех случаях, когда игры идут подряд. Ведь на 5 минут перерыва вы имеете право по правилам соревнований. Используйте их, чтобы снять напряжение прошедшего матча и подойти к следующему немного посвежевшим.

4. Пейте во время соревнований только воду.

Многие считают, что соки, кофе, чай и сладкая газировка – это питье.

тренировка настольный теннисНичего подобного. Научно доказано, что это ЕДА.

А еду организм должен переварить. А на переварку ему нужна энергия. Соответственно подкидывая организму постоянную работу, вы сами у себя крадете драгоценную энергию, которую можно было использовать во время матчей.

Также стоит отметить, что в соках много сахаров, которые организм переваривает в течение часа. То есть, когда вы пьете сок, организм

А) те получает нужной ему жидкости

Б) тратит много сил и времени на переваривание

Пейте на протяжении всего соревновательного дня только воду, чтобы поддерживать правильный водный баланс в организме и излишне его не нагружать. Это позволит вам сэкономить энергию, которую вы пустите на достижение результата.

5. Поменьше разговаривайте между матчами.

Банально, но факт в том, что когда мы разговариваем, мы тратим достаточно много энергии.

Настольный теннис настройЧем более эмоциональный разговор, тем больше энергии мы на него тратим. А на соревнованиях разговоры могут получаться ОЧЕНЬ эмоциональными, когда вы начинаете обсуждать недавний матч, активно что-то доказываете и т.д.

Причем вы тратите много энергии и рассказывая, и слушая человека, который эмоционально что-то рассказывает. Он втягивает вас эмоционально в разговор, и вы начинаете отдавать свою энергию.

Лично я после хорошего разговора очень плохо проводил матчи, не хватало сил и концентрации.

Возможно вы совсем другой человек, но я уверен, что каким бы вы ни были, разговор и у вас отнимает силы и энергию.

Поэтому моя рекомендация – сведите к минимуму разговоры во время соревновательного дня. Сэкономите еще немного нервной энергии.

А применение всех советов в сумме, безусловно, позволит вам успешнее выступить на ближайших соревнованиях.

Особенно, если вы начинающий теннисист, но стремитесь к тому, чтобы догнать и даже перегнать своих более опытных соперников.

Попробуйте и убедитесь сами!

Удачи!

С уважением, Артем Уточкин.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, кликнув по одной из иконок:

Один комментарий

  1. Евгений:

    Артем, добрый день!

    О какой растяжке идет речь в 3 пункте?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *