Архив за Артем Уточкин

Настольный теннис – тренировка, прогресс и ошибки любителей

Из этой статьи вы узнаете, как в таком виде спорта, как настольный теннис происходит тренировка. Также вы узнаете о ключевых ошибках, которые допускают любители настольного тенниса в своей тренировке.

Дело в том, что тренировочный процесс имеет определенную структуру, о которой не догадывается большинство любителей. Об этой структуре и о том, как повысить качество элементов через правильную организацию тренировочного процесса пойдет речь в этой статье.

Принцип построения тренировки в настольном теннисе

На эту тему на нашем блоге выходило отличное видео, из которого вы можете узнать, как я планирую в своей группе настольного тенниса тренировку и тренировочную неделю.

Из этого видео вы узнаете:

  • Почему неделя – это оптимальный промежуток для планирования тренировочного процесса
  • Какой продолжительности должен быть тренировочный блок
  • Нужен ли во время тренировки перерыв
  • Сколько тренировочных блоков стоит планировать на одну неделю
  • Как сбалансированно распределить тренировочные упражнения в течение недели

А теперь подробнее о тренировочных блоках в течение одной тренировки для любителей настольного тенниса.

Практически в 100% случаев первые 2 блока стандартные – это физическая разминка, на которую выделяется 10-15 минут и следующая за ней игровая разминка.

На игровой разминке остановлюсь подробнее.

Она нужна для того, чтобы втянуться в игру, почувствовать мяч, дополнительно разогреться. В общем, подготовить свою психику и организм к основной части тренировки.

У профессионалов разминка занимает 10-15 минут и носит стандартный характер.

  1. Сначала в течение 1-й минуты выполняются накаты справа на право
  2. Затем один из спортсменов начинает выполнять топ-спин справа по диагонали, а второй выполняет блок. Топ-спин выполняется в одном ритме на стабильность в течение 2-4 минут.
  3. После этого спортсмены меняются ролями.
  4. После этого спортсмены меняют диагональ и начинают разминаться по левой половинке стола. На разминку по правой диагонали совокупно уходит от 5 до 8 минут.
  5. По левой диагонали происходит то же самое. Сначала 1 минута игры накатами, затем стабильный топ-спин выполняет один теннисист, после 2-4 минут они меняются.

Такой же тип разминки подходит для опытных и техничных любителей, только на мой взгляд у любителей каждая часть такой разминки должна занимать в 1,5-2 раза больше времени, поскольку двум любителям требуется больше времени на обретение стабильности в начале каждой тренировки по настольному теннису, чем профессионалам.

Любителям же, которые играют относительно недавно такой тип тренировочной разминки не подойдет, поскольку у профи все держится на достаточно высоком уровне владения элементами настольного тенниса.

Как же разминаться во время тренировки в настольном теннисе любителю?

Лично я рекомендую отнести отработку топ-спина не к разминочной части, а к основной части тренировки. Разминку же лучше будет провести без топ-спинов.

Тренировка настольный теннис Сначала 5-7 минут накат справа на право по диагонали, затем 5-7 минут накат слева на лево по диагонали.

При этом задача, как можно дольше держать мяч на столе и делать это в одном ритме.

Одна из самых главных ошибок любителей настольного тенниса в тренировке заключается в том, что они на разминке играют также, как во время игры на счет. Сколько раз мне приходилось видеть, как играя по диагонали справа на право 2 любителя, не договорившись друг с другом начинают неожиданно делать завершающие удары, подрезки, подавать подачи, контратаковать и т.д.

Уважаемы любители настольного тенниса, запомните, что такой подход НЕПРАВИЛЬНЫЙ!

Дело не в том, что так нельзя. Можно. Но только вы от подобной игры не получаете ровным счетом НИКАКОЙ ПОЛЬЗЫ. Грубо говоря, просто транжирите тренировочное время, за которое могли бы ежедневно улучшать свои элементы.

Ведь 99 любителей из 100 хотят добиться хотя бы небольшого прогресса в технике настольного тенниса на тренировке и результатах на соревнованиях. А это сделать невозможно без повышения качества игры. А качество игры начинается с элементарного качества игры накатами справа на право по диагонали.

Итак, запомните. 5-7 минут ровными накатами по правой диагонали без всякого усиления и смешивания с другими элементами. Максимум внимание технике, стабильности и однородности ритма.

Аналогично по левой диагонали.

После физической и игровой разминки на тренировке в настольном теннисе выполняется 2 рабочих блока.

Как правило, каждый из них посвящен отработке какого-то одного аспекта.

Например, один 1-й рабочий блок может быть посвящен передвижению, а 2-й наигрыванию какой-то связки.

У профессионалов настольного тенниса в тренировку зачастую входит 3 и даже 4 рабочих блока, но такой метод не подойдет любителям, поскольку профессионалы тратят на каждый блок 20-25 минут. Любители же,

  • во-первых, меньше тренируются
  • во-вторых, нуждаются как и при разминке в большем времени на проработку того или иного аспекта настольного тенниса

После 2-х рабочих идет, как правило блок игр на счет, либо тренировка подач и приема подач в настольном теннисе.

Таким образом, тренировка у любителя настольного тенниса должна выстраиваться в среднем из 5 блоков:

  1. Общая разминка
  2. Игровая разминка
  3. Рабочий блок №1
  4. Рабочий блок №2
  5. Игра на счет

Естественно, это примерный план. В каждой отдельной тренировке может быть несколько другая структура. Например, рабочий блок может быть только один, а игра на счет займет больше времени, либо последний блок будет посвящен не матчам, а тренировке подач.

Также хочется немного заострить внимание на рабочих блоках.

Каждый из них делится на 2 части.

  • 1-ю часть какое-то тренировочное задание выполняете вы
  • 2-ю часть какое-то задание выполняет ваш партнер

Тренировка в настольном теннисе происходит именно так – теннисисты постоянно меняются ролями. Сначала один что-то тренирует, а второй выступает спарринг-партнером, затем роли меняются.

Это очень важный момент, который упускают любители. Из-за непонимания этого момента во время тренировки оба любителя просто обмениваются ударами. Каждый пытается тренировать что-то свое. Запомните, что этот подход не работает, и никакого прогресса за счет такого подхода вы не добьетесь.

Если вы находитесь на этапах становления техники, а именно на этом этапе находится большинство любителей, то я дам вам несколько рекомендаций.

Никогда не смешивайте большое количество элементов в одном тренировочном занятии. Если у вас пока не очень получается топ-спин справа, то вам нужно сконцентрироваться именно на его выполнении, а следовательно один из рабочих блоков должен быть посвящен именно ему.

Рекомендации по выполнению топ-спина справа на тренировке (эти же рекомендации применимы и к топ-спину слева)

  • Максимум внимания уделите технике и стабильности
  • Выполняйте топ-спин справа по диагонали в одном ритме. Ваш партнер должен постараться принимать ваш топ-спин стабильно, с одной силой и без попыток контратаки.
  • Не нужно пытаться выполнять топ-спин справа в передвижении, если вы не можете стабильно, уверенно и в одном ритме выполнить топ-спин 10-15 раз
  • Топ-спин должен быть выполнен на 50-70% усилий. При большем количестве усилий вы не сможете выполнять топ-спин стабильно

Запомните, что на этапе начинающего и даже среднего любителя настольного тенниса главная задача – это поставить определенный уровень качества игры на тренировке, который будет способствовать реализации вашего арсенала в играх на счет. А качество игры в таком виде спорта, как настольный теннис, достигается только путем подобной тренировки, направленной на повышение стабильности, ритмичности и владения мячом.

Перечитайте последние 2 предложения еще раз!

А чтобы вам было более понятно, как это реализовать практически предлагаю вам посмотреть одно из наших видео, посвященных как раз теме стабильности выполнения топ-спина в настольном теннисе на тренировке.

На этом сегодня у меня все.

Напишите в комментариях о том, как вы строите свою тренировку в настольном теннисе и какими идеями из данной статьи вы воспользуетесь в первую очередь.

P.S. 26 февраля в 18:00 мск я проведу новый бесплатный онлайн-семинар «3 проверенные техники для любителей настольного тенниса».
На этом мероприятии мы поговорим:

  • О подачах
  • О приеме подач
  • Об одной стратегической фишке, позволяющей чаще обыгрывать более сильных соперников

Ну и конечно ответы на накопившиеся вопросы!

Как действовать в концовках сетов

За годы практики я выработал ряд тезисов, выполнение которых повышает ваши шансы на выигрыш концовки сета на 30-40%.

Эти тезисы теперь помогают моим подопечным чаще побеждать в концовках, и именно этими тезисами я делюсь в новом видео «Как действовать в концовках сетов».

Из этого видео вам станет понятно:

  • Какую подачу в концовке плохо принимает любой противник
  • К чему готовиться, если ваш соперник склонен к риску в концовке
  • Как повысить свои шансы в концовке на 30-40%
  • Как правильнее всего атаковать в концовке

Ну а если вы хотите получить максимальные результаты от более профессионального использования тактики, то я рекомендую вам мой новый видео-курс «Тактическое превосходство в настольном теннисе. Секреты победной стратегии для любителей» >>

Этот курс шаг за шагом сделает из вас сценариста своей игры.

Представьте, как вы подаете подачу и четко знаете куда примет ваш соперник и что вы будете делать следующим ходом.

А затем в нужный момент реагируете на смену тактики и включаете заранее продуманные запасные ходы.

А после этого, как по нотам разыгрываете концовку сета и обыгрываете вашего ключевого соперника.

Все это реальность для тех, кто шаг за шагом пройдет курс «Тактическое превосходство в настольном теннисе. Секреты победной стратегии для любителей».

Старт продаж видео-курса состоится 20 февраля. Самые лучшие условия будут всего 4 дня. То есть 23 февраля лавочка закроется.

А чтобы не пропустить возможность получить курс на самых выгодных условиях, вам необходимо внести себя в предварительный список. Сделайте это прямо сейчас.

Прочитать подробное описание курса и внести себя в предварительный список >>

Тактический разбор матча Ванг Хао — Тимо Болл

Видео получилось продолжительное – 48 минут, но оно того стоит, ведь из него вы узнаете:

  • Что такое правильная предматчевая тактическая установка
  • Сколько основных векторов тактики нужно наметить на матч
  • Как приспособиться к тактике соперника по ходу матча
  • Какое преимущество дает тактически правильно сыгранный 1-й сет
  • К чему нужно готовиться в концовке сета
  • Каким должен быть план Б
  • Как быть тактически на шаг впереди соперника

В конце видео я сделаю 4 вывода, которые вы сможете использовать уже сегодня в своей игре.

P.S. Все ближе старт продаж нового видео-курса «Тактическое превосходство в настольном теннисе. Секреты победной стратегии для любителей».

Напоминаю, что продажи стартуют 20 февраля.

Если вы до сих пор не внесли себя в предварительный список, то рискуете пропустить старт продаж и самые лучшие условия.

Узнать все о видео-курсе и внести себя в предварительный список >>

3 стиля начала и продолжения атаки

Вот, что вас ждет в видео:

  • Особенности каждого стиля начала и развития атаки
  • Кто из звезд настольного тенниса использует эти стили
  • Какой из этих стилей подойдет любителю, а какой можно даже не пробовать
  • Бывает ли только один ярко выраженный стиль

20 февраля стартуют продажи нового видео-курса «Тактическое превосходство в настольном теннисе. Секреты победной стратегии для любителей».

Чтобы не пропустить старт продаж и получить курс на самых выгодных условиях вам нужно внести себя в предварительный список.

Внести себя в предварительный список и узнать все подробности о новом видео-курсе по тактике >>

Самые выгодные условия действуют лишь с 20 по 23 февраля.

P.S. Над этим курсом я работал 14 месяцев и «запаковал» туда в виде целостной системы весь свой опыт тактического построения игры.

Если вы не хотите учиться тактике настольного тенниса путем долгих проб и собственных ошибок, то этот видео-курс точно для вас.

Тем более, что вы можете получить его на самых выгодных условиях >>