Как вывести себя на «пик» формы в день соревнований
Наверняка вы не раз попадали в следующую ситуацию.
Вы долго ждали каких-то соревнований, периодически думали о них. Когда играли тренировочные матчи, то, как бы видели себя успешно выступающим на предстоящих соревнованиях.
И вам хотелось все сделать идеально. Так, чтобы на соревнованиях все получилось и не приведи Господь что-то бы пошло не так.
И вот настал день соревнований.
Вы заранее пришли в зал, неплохо размялись физически, затем хорошенько поиграли на столе, проверив все свои основные технические элементы. Все вроде бы получалось и соревнования обещали стать вашим бенефисом, по крайней мере, перед самим собой.
Вы сели немного отдохнуть перед первой игрой, затаив дыхание в ожидании момента, когда вас вызовут к столу. И вот…
Вы выходите к столу и первые же розыгрыши дают вам понять, что картинка далеко не такая безоблачная, как вы ее уже успели нарисовать.
Основные подачи, которые Вы используете в настольном теннисе идут как-то не так, стабильность первого хода оставляет желать лучшего, подачи, которое вы еще недавно отлично принимали, почему-то поднимаются над сеткой, да и ноги по каким-то причинам стали тяжеловатыми и неподвижными..
Первый матч вам еще удается спасти за счет невероятных (практически неземных) усилий, но потом…
Начинается самое страшное.
Во втором и последующих матчах все валится из рук, игра ведется как попало, ничего не получается и результат соревнований удручает настолько, что не хочется даже..
Короче говоря, ничего не хочется, не вдаваясь в подробности.
В такую ситуацию, дорогой мой читатель, попадали абсолютно все теннисисты. Причем я скажу вам больше! В такую ситуацию так же часто попадают и опытные мастера спорта, игроки, которые казалось бы, уже повидали на своем веку все.
Кстати, автор этой статьи также неоднократно попадал в такую ситуацию, поэтому то, что я пишу не результат умозаключений, а вполне себе реальная практика.
В этой статье я расскажу вам о 3 важнейших составляющих хорошей формы непосредственно на соревнованиях. Без этих составляющих вы не протяните на соревнованиях и 2 матчей, как не протянет без воды человек, потерявшийся в пустыне и 8 дней.
Итак, 3 компонента оптимального боевого состояния или сокращенно ОБС (такой термин используется в спортивной психологии и кажется вполне подходящим для нас).
- Физический компонент
- Эмоциональный компонент
- Мыслительный компонент
Физический компонент
Физический компонент – это то насколько вы физически готовы к предстоящему игровому дню.
Причем имеется в виду не обще-физическая подготовка, а именно подготовка организма к предстоящим играм.
То, как вы размялись перед играми и является физическим компонентом.
Казалось бы тут все очень просто. Всем очевидно, что перед играми надо разминаться. Но здесь важна не разминка, как таковая, а именно ваше физическое состояние.
Каждому спортсмену необходимо разминаться разное количество времени. Кому-то следует разминаться до легкой усталости, кто-то отлично играет, если лишь слегка согреется, а кому-то нужно дойти до первого пота.
У каждого разный организм и по-разному реагирует на разного рода нагрузки.
Чтобы понять каким должен быть именно ваш физический компонент, вам нужно внимательно следить за собой и пробовать разные варианты в течение нескольких соревнований.
Задача – найти именно свое оптимальное физическое состояние, достигнув которого вы показываете более высокие результаты. Но не просто найти, а еще и научиться на каждых соревнованиях входить в это состояние.
Соответственно в результате такого поиска у вас должен наметиться четкий план по 3 направлениям:
- Общая разминка перед игровым днем
- Игровая разминка на столе перед игровым днем
- Разминка перед другими матчами игрового дня
В идеале с опытом у вас должен появиться основной план по всем этим параметрам и план с небольшими ответвлениями. Например, как достигнуть хорошего состояния, если соревнования длятся уже 4-й день, либо как войти в приемлемое состояние, если давно не было соревнований и т.д.
Знание СВОЕГО физического компонента очень важно и именно с него начинается подгонка вашего состояния в оптимальному боевому.
Эмоциональный компонент
Эмоциональный компонент ОБС – это то, насколько вы заряжены перед матчем.
Здесь все еще более индивидуально, чем при физическом компоненте.
Кто-то лучше играет в настольный теннис на повышенных эмоциях, а кто-то наоборот на несколько пониженном эмоциональном фоне.
Другими словами кто-то играет в большей степени за счет эмоций и в меньшей степени за счет мыслей, а кто-то наоборот. И таким людям, как раз нужен, по меньшей мере, не завышенный эмоциональный фон.
Например, автору было комфортнее играть на несколько повышенном эмоциональном фоне и именно так удобнее играть 70% теннисистов. Но есть и другие 30% кому даже слегка повышенный эмоциональный тонус лишь мешает.
По достижению оптимального эмоционального состояния совет будет точно такой же, как и по достижению физической составляющей – больше наблюдайте за собой. Оценивайте в каком состоянии вы играете более успешно.
А также наблюдайте за тем, в результате чего вы достигли такого состояния. Каждый достигает СВОЕ оптимальное эмоциональное состояние по-разному. Кому-то достаточно определенного рода разминки, кого-то выводит на нужную волну прослушивание определенной музыки.
Например, чемпион Европы 1994 года Жан-Мишель Сэйв достигал своего лучшего состояния после того, как выигрывал длинное очко на свечах. Если ему удавалось выиграть такое очко, что его было не остановить.
Так же, я знал одного спортсмена, который достигал нужного ему состояния через негативные эмоции к сопернику. Вариант редкий, но тоже имеет место быть.
Мыслительный компонент
Мыслительный компонент – это то, насколько вы ясно представляете себе «картинку» своей игры.
Идеально если вы точно знаете, как будете действовать против конкретного соперника, но если не знаете это не беда. На наших онлайн-семинарах мы не раз говорили о таком понятии, как «модель игры». Если вы располагаете своей моделью, то самое главное это с точностью до мелочей представлять именно ее.
Мыслительный компонент выполняет одну очень важную функцию. Он снижает уровень предстартового напряжения — мандража.
Как это происходит?
Дело в том, что мандраж – это боязнь неизвестного. Вы не знаете, как сложится матч, но очень хотите знать и вот этот диссонанс вызывает такое напряжение.
Настройка мыслительного компонента переносит вектор внимания на более твердую почву своей игры. Да, вы по-прежнему не знаете, как сложится матч, но теперь вы знаете КАК будете действовать. То есть появляется большая степень определенности. Мозг начинает понимать КАК это будет и успокаивается до нужной степени.
Итак, мыслительный компонент – это, прежде всего, понимание того, как вы будете действовать у стола. Причем не в общих чертах, а детализировано.
Что если готовы 2 компонента из трех?
Как я уже сказал, оптимальное боевое состояние (ОБС) достигается только если подготовлены все 3 компонента.
2 из 3 в данном случае не работают. Давайте посмотрим, что из этого получается.
Физически готовы + эмоционально заряжены = вероятный провал
Эта ситуация похожа на ту, которая была описана в начале данной статьи. Если вы готовы хорошо размялись и эмоционально зарядились, но забыли продумать как будете действовать, то вскоре после начала игры обнаружите, что просто не знаете что делать, а эмоциональный подъем которого вы достигли только усугубляет ситуацию, усиливая панику.
Эмоционально заряжены + есть четкий план = вероятный провал, но шансов уже больше.
В таком случае шансов больше, поскольку настольный теннис очень интеллектуальный вид спорта и здесь мыслительный компонент играет часто более значимую роль. Но все же могу сказать из своего опыта, когда ты физически по каким-то причинам не готов бороться становится крайне сложно и затрачивается в разы больше энергии. Даже если «вытаскиваешь» несколько матчей в таком состоянии, то очень быстро устаешь и уже не в состоянии продолжать борьбу.
Физически готовы + есть четкий план = вероятный провал.
И в такую ситуацию я попадал неоднократно.
Вроде чувствуешь себя отлично, на разминке все прекрасно получается. Как играть тоже хорошо представляешь, но вот не можешь «завестись» во время матча и все тут. Действуешь чуть заторможено, где-то пассивно в концовках и хорошего результат не получается.
А вы, дорогой друг, были в такой ситуации?
Как подготовить все 3 компонента?
Здесь надо понимать, что добиться одновременно высокого уровня всех компонентов крайне сложно. И не только любителям настольного тенниса. Спросите любого профессионала много ли матчей он проводит на своем «пике» возможностей и он вам ответит, что в лучшем случае 15-20% матчей.
Ведь ОБС – это и есть тот самый пик формы, который все хотят ощутить на соревнованиях.
Стоит отметить, что достигать всегда такого состояния просто невозможно.
Тогда для чего же вся эта статья спросите вы.
Если вы сознательно пытаетесь подогнать эти 3 компонента и постоянно следите за собой и анализируете, то со временем вы будете достигать такого состояния в 2-3 раза чаще, чем ваши оппоненты. А с опытом научитесь достигать такое состояние именно на тех соревнованиях, которые для вас представляют большую ценность.
Поэтому совет, который я хочу вам дать, звучит следующим образом:
Пробуйте разные способы подготовки к матчам и постоянно анализируйте то, что получилось. В результате вы найдете именно СВОЕ оптимальное боевое состояние и пути наиболее быстрого входа в него.
Вместе с этим умением будут расти ваши результаты.
Успехов вам!
P.S. Если вам понравилась статья, оставьте свой комментарий и поделитесь своим опытом.
Хм. Почему-то на первом моем в жизни турнире в эту субботу, самое лучшее случилось, когда я, в последней уже игре, полностью отключил голову, и «ушел в поток». и вот в этом состоянии получилось вырвать один сет, правда, это уже ничего не решало.
Григорий, когда груз ответственности уходит, то играется намного легче. Но такого состояния всегда не будет. В начале соревнований все испытывают напряжение. Именно поэтому я и даю рекомендации, чтобы вы могли сконцентрироваться не на своем напряжении, а на правильных вещах, которые в процессе позволят его снять.
СПАСИБО.ДУМАЮ МНЕ ЭТО ПОМОЖЕТ.
согласен с Григорием. Когда есть шансы — то бывает зажатость, а когда уже все равно, то идет как надо.
Мне труднее выиграть, если соперник пожаловался мне, что он болен. И, как то раз соперник перед игрой на соревнованиях спросил у меня, как дела, как дети, семья и что то в этом роде… Слил ему игру, хотя обычно я сильнее.
Не всем можно разговаривать во время соревнований.
Кому-то это помогает, а кто-то тратит очень много энергии на это. Учитывая то, что вы сказали, мне кажется вам лучше во время соревнований воздержаться от разговоров не по теме.
Для меня эти 3 компонента соединить воедино ни разу не удавалось. Задавался вопросом, почему как только соревнования к ним не готов. Хотя готовился сознательно: физически, эмоционально и умственно. Делал небольшой план игры, предвидя с кем буду играть, это мне помогает. Последние соревнования показали играя в подгруппе проигрываю. Играя за 5 и 6 место выигрываю. Я понял, что у меня был выключен умственный компонент, в первой встречи. В стыковочной встречи сложилось в мою пользу 3:0.
Сложить все 3 компонента сложно. С практикой это удается делать легче.
иногда находит просто ступор. не знаешь что делать вообще, как говорится, игра сыпется. все сопровождается туманом в голове. у меня это иногда наступает, когда играю против равноценного противника. с более сильным противником этого не бывает. это нормально?
После длительного перерыва где-то 10 лет,после утренней тренировки поехал на турнир,физически подсел,плана никакого не было и близко,поставил для себя цель вложиться в игру сколько хватит сил и ноль эмоций на проигрыши, первую партию даже проиграл,был рад что дал отпор, потом как понесло всех подряд стал побеждать!Что хочу сказать,главное из трех составляющих психологическая!
Забыл сказать, занял 2-ое место!Нужно уметь проигрывать, настраивать в первую очередь психоэмоциональное состояние,а физическое и планы подстраивать!Имхо.Статья интересная большое спасибо Артёму.
Ознакомился со статьей. Спасибо Артем за Ваш профессиональный подход в методологии. Очень ценный акцент.Прочитал комментарии и понял всю глубину и актуальность ОБС в успехе не только за теннисным столом.
Еще раз огромное спасибо Вам Артем за Ваш труд.
Виктор, всегда приятно оказаться полезным. Спасибо!
Для меня хорошая разминка когда партнер долго и мягко держит мяч на столе, достаточно одного розыгрыша в 50 возвратов и я хорошо чувствую мяч. Но на турнирах в которых играю не находится даже близко партнеров, даже мои постоянные спаринги не в состоянии к долгому розыгрышу, пытаются возвращать активней дальше. Так что пока для меня хорошая разминка только в сказке.
Антон, надо попробовать поискать другие пути, которые могут подвести хотя бы к похожему состоянию. Может имитация или как вариант разминка 5-6 мячами, чтобы вы продолжали играть практически сразу, как мяч улетел.
нет репостов в соц сети, это печально.
Артем, как лучше перед соревнованиями — больше тренироваться, интенсивнее, брать больше спарингов вплоть до последнего дня или тренироваться со средней интенсивностью, или в последний день перед соревнованиями вообще не тренироваться, а отдыхать?
Нужно ли тренироваться в дни соревнований, если они длятся от двух до пяти дней, если да, то поскольку времени и что тренировать?
?
Старайтесь не реагировать на проигранные или выигранные мячи,пробуйте сразу забыть как вы сыграли прошлый розыгрыш,потому что переживаешь за прошлый неудачный мяч и как следствие не можешь сконцентрироваться на новом. Очень помогает.Попробуйте как вариант,очень помогает,особенно с сильными игроками
Перед соревнованиями лучше отдохнуть день или даже два и не думать про теннис вообще,набраться больше нервной энергии, чтобы у вас было большое желание просто поиграть,т.к. нервная энергия восстанавливается дольше физической,а ее запас в условиях высокой концентрации на соревнованиях нужен большой. Попробуйте
Старайтесь на счет играть творчески,а не «трудиться» и страх уходит
всё понятно буду пользоваться.`
Нет человека, который бы не узнал себя в формулах, данных Артемом! Все через это проходят. Мне удается перестроить плохую игру, когда я заставлю себя играть не думая о счете, когда я сосредотачиваюсь на правильной игре. Если сумел играть правильно, сразу уменьшается количество не вынужденных ошибок, появляется игровое творчество и результат другой. Мои наблюдения: физическая подготовка и мыслительный компонент формируются на тренировках и здесь главное их не зажимать во время соревнования, а эмоциональный или психологический компонент выходят на первое место. И здесь большая часть зависит от тебя самого, чем и отличаются великие чемпионы. Помочь могут — мотивация, тренер, если он есть, окружающие тебя близкие люди, партнеры, друзья и даже болельщики.
Прекрасная статья. Вы большая умница. И эти принципы, в широком смысле, прикладные не только в спорте, но и во многих жизненных ситуациях. Спасибо.